腰背酸痛，想放鬆肩胛，這三招你學會了嗎
- 健康
- by Crystal
- 2020-02-01 15:05:21
日常坐班肩頸，腰背酸痛，今天教大家三個動作讓你告別背痛，多多練習還能鍛煉背部肌肉哦，趕緊快來看看吧。
首先第一個動作是可以訓練我們的肩胛骨，這個動作叫做浪起花，如同海浪般一波一波的過來，可以協助放鬆肩胛、胸廓、關節，這幾個部位剛好是上班族低頭或打電腦最容易緊繃的地方。
準備動作先把兩手平放，掌心朝上，接下來的動作像摩天輪轉動一般，由我們的肩胛骨開始，一次動一邊，由前往後轉，然後再換換另一邊有前往後轉，兩邊的肩胛骨輪流，就像摩天輪一樣
還有一個注意的點手一定是平放的。因為我們手的筋膜就如同西裝一樣，當反著放的時候，筋膜也是扭著的狀態，並且會一直扭到肩膀，因此手是要平著放，這樣我們的手的筋膜就不會打結，可以得到放鬆。
在這個動作的基礎上加入下半身的動作。
在熟練上半身動作的同時，抬起一隻腳，把重心放在一隻腳上面。為什麼要這樣做呢？因為這樣可以刺激到我們身體的平衡，而平衡是利用到了我們的人體的核心肌肉群。
其實當人體在局部鍛煉某些肌肉群的時候，可能會使肌肉更加緊繃，而最好做法稱之為“周身一氣
”，讓全身鍛煉有一個連貫，從而起到真正放鬆的作用。
而在武術裡面有獨立式，這個動作只是靜止的，依靠著腿，腰的力量，但是如果僅僅依靠著兩者堅持的時間會比較短，而這個動作上將背挺直，肩胛骨外後縮，平衡的力量也可以到達最好。
下面一個動作
當發現身體兩邊的肩胛骨不平均的時候，我們就會教這個動作緩慢向上，然後再我們一起來用力。
主要是手臂跟肩甲要一起用力，而且要平均，任何一邊不能出現一高一低不平均的狀態。長期訓練下來兩邊的肩胛節奏會一致，並且可以處理一些肌腱炎，讓肩膀處於一個比較好的狀態。
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