腰背酸痛,想放鬆肩胛,這三招你學會了嗎

日常坐班肩頸,腰背酸痛,今天教大家三個動作讓你告別背痛,多多練習還能鍛煉背部肌肉哦,趕緊快來看看吧。

放鬆肩胛

首先第一個動作是可以訓練我們的肩胛骨,這個動作叫做浪起花,如同海浪般一波一波的過來,可以協助放鬆肩胛胸廓關節,這幾個部位剛好是上班族低頭或打電腦最容易緊繃的地方。

準備動作先把兩手平放,掌心朝上,接下來的動作像摩天輪轉動一般,由我們的肩胛骨開始,一次動一邊,由前往後轉,然後再換換另一邊有前往後轉,兩邊的肩胛骨輪流,就像摩天輪一樣

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在這個動作的是時候要注意到,不要只是肩膀在轉動,要注意到背後的肩胛骨有沒有在轉動,要把肩胛骨抬起來,不能僅僅只轉動肩膀。如果說只動到肩膀,就跟跳抖肩舞一樣。

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還有一個注意的點手一定是平放的。因為我們手的筋膜就如同西裝一樣,當反著放的時候,筋膜也是扭著的狀態,並且會一直扭到肩膀,因此手是要平著放,這樣我們的手的筋膜就不會打結,可以得到放鬆。

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在這個動作的基礎上加入下半身的動作。

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在熟練上半身動作的同時,抬起一隻腳,把重心放在一隻腳上面。為什麼要這樣做呢?因為這樣可以刺激到我們身體的平衡,而平衡是利用到了我們的人體的核心肌肉群。

其實當人體在局部鍛煉某些肌肉群的時候,可能會使肌肉更加緊繃,而最好做法稱之為“周身一氣

”,讓全身鍛煉有一個連貫,從而起到真正放鬆的作用。

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而在武術裡面有獨立式,這個動作只是靜止的,依靠著腿,腰的力量,但是如果僅僅依靠著兩者堅持的時間會比較短,而這個動作上將背挺直,肩胛骨外後縮,平衡的力量也可以到達最好。

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下面一個動作

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當發現身體兩邊的肩胛骨不平均的時候,我們就會教這個動作緩慢向上,然後再我們一起來用力

主要是手臂跟肩甲要一起用力,而且要平均,任何一邊不能出現一高一低不平均的狀態。長期訓練下來兩邊的肩胛節奏會一致,並且可以處理一些肌腱炎,讓肩膀處於一個比較好的狀態。


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