快走和慢跑,哪一個才更有益健康?

1992年,世界衛生組織(世衛組織)指出,步行是世界上最好的運動之一。跑步有利於改善心肺功能,它能增加人的耐力,使心率保持在130以上,並且跑半個多小時也能減少脂肪,但是在跑了很長時間的人骨頭會出問題。快走才是減肥的最好方法,運動40分鍾,脂肪在無形中消耗,但心肺功能改善不明顯。慢跑被世界公認為“體育之王”,但在實踐過程中,人們逐漸認識到了慢跑的一些不足之處,具體解釋如下。

快走和慢跑,哪一個才更有益健康?

【慢跑的缺點】

一、膝關節損傷:慢跑時,當腳落到地面時,體重會形成向下的沖擊,容易損傷膝關節,尤其是在硬路跑的人和體重較重的人更有可能受傷。

二、血栓形成概率高:慢跑時的顛簸可能導致動脈粥樣硬化斑塊脫落,這可能導致栓塞或栓塞阻塞心腦血管疾病,導致心肌梗塞或中風。

三、速度難以控制:慢跑速度難以掌握,跑得快容易引起疲勞,慢跑效果不好,跑得快或慢不利於心率穩定,所以慢跑很難獲得最佳營養效果。

快走就不用應該擔心這些問題,因此,快走才更有益健康。世界衛生組織也明確表示,步行是最好的運動。下面來看看步法的功效。

健康養生

走一字步緩便秘

運動本身是一種天然的改善便秘的方劑,逐字逐句地采取更有針對性的措施。一個詞步的要點是左腳和右腳依次踩在兩只腳之間的中線上,而左腳和右腳腳底倒在地上,臀部向左右方向扭動,上半身保持放松。這種一字步走路方式會帶動臀部扭動,對腸胃起到刺激,有助腸胃的消化和蠕動,能有效預防便秘的發生。一步地走,把它當作日常行走的一個環節,走500米就夠了。

邊拍邊走呼吸暢

走路時,兩只手是半手的,虎口打開了弧形。當左腳向前移動時,雙手向身體兩側開放。當左腳著地時,右手輕輕敲擊左胸部(乳頭是原點,線的上部和上部四分之一是水平和垂直繪制的),左手然後輕敲右後腰。然後是右腿,左手拍打右胸,右手則相反,邊走邊做動作。這種行走方式可以鍛煉肺部,幫助呼吸順暢。走路時,保持身體直立,向前看。

健康養生

甩手大步走不駝背

老年人常因背部肌肉無力松弛而出現脊柱畸形和駝背。走路的時候,你也可以放開手和大步,這樣可以放松腰部和背部的肌肉,同時鍛煉背部和腹部的肌肉,減輕腰部的負擔。行走時注意上身直立,下巴向前,頭高,肩膀向後伸展。適當的步幅是兩個手臂之間的距離。同時,手臂前後晃動一般為每分鍾80-90步。

踮腳走能護腎

隨著年齡的增長,老年人的腎髒逐漸下降。中醫認為,腎髒是“先天性”,與骨骼,牙齒和耳朵密切相關。因此,老年人的腎衰退主要表現為腿部疲勞,牙齒松動和聽力喪失。有這些症狀的老人可能希望自己走路。腳尖行走時,前腳內側和足拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經在此通過。這可以按摩足三陰,通過足少陰補腎,溫腎養陽。每天踮著腳尖站大約10分鍾,中間可以走著停下來,累了休息,達到刺激穴位的目的。但是腳尖走路很難。尤其是對老年人來說,有必要一步一步地進行。最好從助手開始。長期堅持,每次不過量;老年人嚴重骨質疏松症,不建議腳尖行走。

運動專家建議,想要健康養生,運動的最好的,如果你只是走路讓你感到無聊和無聊,你可能希望改變模式並獲得意想不到的健康效果。不管性別如何,開始這項運動還為時不晚。

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