你應該在一天內吃多少糖來保持健康?

  攝入過多醣的人患高血壓,膽固醇缺乏的風險增加,炎症水平升高,這些都是許多慢性疾病的根源。

  然而,在你開始吃水果和扔掉水果和香蕉之前,要保持警惕。

       你應該在一天內吃多少糖来保持健康?

  在水果(果糖)和乳製品(乳糖)中發現的天然糖不成問題。它添加了糖:加工過程中添加到食品中的白色,棕色和糖漿狀物質。

  你可能在想,“為什麼天然糖質好?“嗯,一個人很難吃這麽多天然糖。這是有害的。你可以放下這麽多的水果和乳製品。

  其次,那些天然糖含有豐富的維生素和礦物質。水果和蔬菜也含有抗藥性和抗氧化劑,這可能是不夠的。

  你一天要吃多少克糖?

白糖

  男性應該攝入不超過9匙的加糖(或150卡路裏,或36克),女性應該將每日攝入量限製在6匙(也就是100卡路裏或25克)。世界衛生組織的飲食指南稍微寬鬆了一點:添加的糖不應該像你每天的旋轉木馬那麽高。對於大約50克或12匙的成年人,一瓶瓶裝百事可樂含有41克的加糖。

  不管你在網上讀過什麽,糖就是糖。是的,像楓糖漿和蜂蜜甜味劑比顆粒狀的東西提供更多的抗氧化劑。龍舌蘭酒的血糖指數較低,但它們仍然是糖,我們的身體基本上對它們也一樣。

  在停止吃所有添加的糖之前,三思而後行。

  首先,禁止食材或食物吃會適得其反,最終會讓你更渴望吃。但是糖在烹飪中也很重要。它結合了酸味和酸味。完全拋棄它,你的食物將不會很好吃,這意味著你可能無法享受你自己的烹飪。

  經常做飯,你會自然地遏製你吃多少糖。即使你在烹飪中使用少量的糖,它也會遠低於你在包裝或餐館用餐上花費的金額。

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