在鍛煉之前和之後確切如何進食健康食品

  當談到為你的訓練提供動力時 ,正確的營養可以成為你成為更好運動員的秘訣。在你的鍛煉之前消耗適當的營養素可以確保你的身體具有努力工作所需要的東西,然後吃正確的健康食品有助於恢復。

  問題是,沒有一個適合所有人的計劃。原因是:體重和鍛煉強度等因素都是主要因素。所以你將不得不進行實驗。為了讓您走上正確的道路,我們向營養專家詢問了一些基本指南。

        

  有一些碳水化合物

  所有那些沒有碳水化合物的飲食?鍛煉不太好。碳水化合物是最有效的燃料來源,因為它們可以迅速分解成可以用作能量的較小醣類。如果你以前吃了很多蛋白質,你的身體將優先考慮運動,這意味著血液從消化系統流出,減緩了這個過程。它也可能導致不舒服,甚至疼痛的痙攣。另一件需要注意的是吃這些碳水化合物的最佳時間。理想情況下,你需要在運動前兩到三個小時吃一小塊以碳水化合物為主的膳食(想想300-500卡路里),或者一小時前要一份零食(100-200卡路里)。一些很棒的選擇:香蕉或燕麥片。

  對富含脂肪的食物說不

  在您去跑步或前往健身房之前,限制數量或避開高脂肪的任何東西。脂肪會減慢消化速度,這意味著它會減緩食物轉化為可用能量。

  考慮你的運動強度

  如果你正在進行激烈的課程(如室內自行車或硬核訓練營),你根本不需要太多的胃。目標應該是提前兩小時吃一頓清淡易消化的食物。在開始時可能會導致胃灼熱和其他胃痛和不適。

  時間正確

  在結束鍛煉的30分鐘內,在肚子裡吃些食物。那時身體將能夠最有效地使用它。在大多數有氧運動訓練之後,建議選擇4:1的碳水化合物與蛋白質的比例。去吃冰沙或低脂巧克力牛奶。

  不要過頭了

  只是因為跑了幾英里,讓自己自由地儲存整個意大利辣香腸比薩並不是最明智的選擇。為了正確看待問題,請考慮一下:平均而言,三英里的運行會消耗大約300卡路里的熱量。這也是關於一片披薩中有多少卡路里。而對於比薩餅,你沒有獲得與運動後身體需要的蛋白質和其他營養素一樣多的蛋白質和其他營養素。這並不是說你永遠不應該對待自己,只要注意你做的時間和頻率。

  喝了

  至於液體,我們有一些指示可以幫助您獲得水合作用所需的精確度。鍛煉前約一小時,以確保你開始補水。如果你在鍛煉期間真的很熱(或者它的強度很高),你應該在運動前為你的水添加低熱量電解質片,並在鍛煉期間飲用。這將有助於您保持充足的水分,並通過汗水取代您的損失。並且不要忘記在鍛煉後補充水分吗,如果你傾向於大量出汗。

相關文章

熱門文章

| Frieda

h

心臟專科醫生LiangWeiFeng建議 定期心臟檢查的計劃必不可少

| Maria

h

健康飲食的基本原理

| Heidi

h

運動出汗好處有很多,你知道哪幾種?

| Hannah

h

最佳的運動減掉腹部脂肪

| Cherry

h

【健康食品】成為素食者可以保護你免受重大疾病的侵害?

关键字: