其實都市人工作生活忙碌，晚上一般很容易便能夠快速入睡，但是如果睡覺之前做了錯誤示範，就會影響到入睡的效果。不少市民都聽講臨睡前如果可以做適量的運動，能夠消除白天的緊張情緒，提升睡眠的品質，因為焦慮、緊張等情緒容易造成入睡困難。

不過，若果臨睡前才開始運動，會導致大腦過於興奮，錯過理想的入睡時間，反而會影響到睡眠的效果。所以，如果想要達到快速入睡的目標，建議最好在臨睡前3小時內不要做劇烈的運動，不要以為臨睡之前做運動是指睡覺之前做，而且應該排除打籃球、踢足球、跑步等過於容易讓人興奮的運動。

除了睡前運動會影響到快速入睡，吃東西同樣會產生不良的後果，最終導致難以入睡。睡前如果吃得太飽會增加消化系統的負擔，甚至會引起胃食管反流。而且，即使是晚餐亦不宜吃得太飽，儘量與睡眠的時間相隔3個小時以上。如果有饑餓感，可以選擇睡前1小時喝半杯牛奶，不提倡臨睡之前吃東西。

總而言之，想要快速入睡就要注意運動、飲食與睡眠的關係，適當的運動和飲食都有助於幫助入睡，但是必須要保證與睡眠有足夠的時間間隔，大概保持在3個小時或以上。平時應該養成良好的入睡習慣，例如固定在某個時間段入睡等等，以後時間一到，無論是否有條件反射，都應該上床睡覺。