睡前運動或者吃東西 容易影響快速入睡效果

睡前運動或者吃東西容易影響快速入睡效果


其實都市人工作生活忙碌,晚上一般很容易便能夠快速入睡,但是如果睡覺之前做了錯誤示範,就會影響到入睡的效果。不少市民都聽講臨睡前如果可以做適量的運動,能夠消除白天的緊張情緒,提升睡眠的品質,因為焦慮、緊張等情緒容易造成入睡困難。

不過,若果臨睡前才開始運動,會導致大腦過於興奮,錯過理想的入睡時間,反而會影響到睡眠的效果。所以,如果想要達到快速入睡的目標,建議最好在臨睡前3小時內不要做劇烈的運動,不要以為臨睡之前做運動是指睡覺之前做,而且應該排除打籃球、踢足球、跑步等過於容易讓人興奮的運動。

除了睡前運動會影響到快速入睡,吃東西同樣會產生不良的後果,最終導致難以入睡。睡前如果吃得太飽會增加消化系統的負擔,甚至會引起胃食管反流。而且,即使是晚餐亦不宜吃得太飽,儘量與睡眠的時間相隔3個小時以上。如果有饑餓感,可以選擇睡前1小時喝半杯牛奶,不提倡臨睡之前吃東西。

總而言之,想要快速入睡就要注意運動、飲食與睡眠的關係,適當的運動和飲食都有助於幫助入睡,但是必須要保證與睡眠有足夠的時間間隔,大概保持在3個小時或以上。平時應該養成良好的入睡習慣,例如固定在某個時間段入睡等等,以後時間一到,無論是否有條件反射,都應該上床睡覺。

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