維生素D對健康有益

  維生素d,又稱陽光維生素,是從身體中產生的一種對陽光的反應;它也可以在食物或補充劑中食用。

  充足的維生素D有許多重要原因,包括保持骨骼和牙齒健康;它還可以預防一系列疾病,如癌症、1型糖尿病和多發性硬化症。

  維生素D在體內有多重作用,有助於:

  讓你的骨骼和牙齒保持健康。

  支持免疫系統、大型大腦和神經系統的健康。

  調節胰島素水平,幫助糖尿病管理。

  支持肺功能和心血管健康。

  影響癌症發展的基因的表達。

  什麼是維生素D?

  維生素D在太陽標誌

  維生素D實際上不是維生素。

  盡管名稱如此,維生素d被認為是一種激素,但它實際上並不是一種維生素。

維生素D對健康有益

  益生菌是人類無法產生的衣殼蛋白,所以必須通過我們的飲用注入。

  然而,當陽光照在我們的皮膚上時,我們的身體可以合成維生素D。

  據估計,暴露在皮膚上的可見陽光每周2-3次會導致大多數人產生足夠的維生素D,但維生素D很快就會分解,這意味著商店可能會很低,特別是在冬天。

  最近的研究表明,全球很大一部分人口缺乏維生素D.

  本節介紹維生素D的潛在健康益處,從幫助良好的骨骼健康到可能的癌症預防。

  1)健康骨骼的維生素D.

  維生素D在調節鈣和維持血磷水平中起著重要作用。這兩個因素對保持骨骼健康非常重要。

  我們需要維生素D來吸收腸道中的鈣並回收鈣,然後鈣通過腎髒排出體外。

  兒童維生素D缺乏會引起佝僂病,這是一種由於骨骼軟化而導致嚴重弓和腿外觀的疾病。

  在成人中,維生素D缺乏症表現為骨軟化症(骨軟化症)或骨質疏松症。骨軟化導致骨密度差和肌肉無力。骨質疏松症是絕經後婦女和老年男性最常見的骨病。

  2)降低流感風險

  兒童在冬季每天服用1,200國際單位維生素D,持續4個月,使感染甲型流感的風險降低40%以上。

  3)降低患糖尿病的風險

  一些觀察研究表明,體內維生素D的血濃度與2型糖尿病的風險呈負相關。維生素D水平不足可能對2型糖尿病患者的胰島素分泌和葡萄糖耐量產生負面影響。在一項特定研究中,每天接受2,000國際單位維生素D的嬰兒在32歲時患1型糖尿病的風險降低了88%。

  4)健康的嬰兒

  血壓正常的兒童每天給予2,000國際單位(IU),16週後動脈壁僵硬度明顯低於僅每天400 IU的兒童。

  低維生素D水平也與特應性兒童疾病和過敏性疾病(包括哮喘、特應性皮炎和濕疹)的高風險和嚴重程度有關。維生素d可以增強糖質體的抗炎作用,使其成為一種支持治療類固醇耐藥哮喘的藥物。

  5)健康懷孕

  缺乏維生素d的孕婦似乎更容易患強的松,需要剖腹產。維生素D狀況不佳與妊娠期糖尿病和孕婦細菌性陰道病有關。同樣重要的是要注意,懷孕期間高維生素D水平與兒童在出生後頭兩年內食物過敏的風險增加有關。

  6)預防癌症

  維生素d在調節細胞生長和細胞通訊中起著重要作用。一些研究表明,骨化三醇(維生素D的激素活性形式)可以通過減緩癌組織中新血管的生長和發育、增加癌細胞的死亡、減少細胞的增殖和轉移來降低癌症的進展。維生素D影響超過200種人類基因,當我們沒有足夠的維生素D時可能會受損。

  維生素D缺乏也與心血管疾病、高血壓、多發性硬化症、孤獨症、阿爾茨海默病、類風濕性關節炎、哮喘嚴重程度和豬流感風險增加有關,但在確認這些相關性之前,還需要更可靠的研究。這些好處大多來自維生素d對免疫系統的積極作用。

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