運動有助於減肥

  在各種減肥的現實中,可能都有以下畫面:減肥者喘氣、出汗、進行各種強化的體育鍛煉,即使身體已經被推到極限,他們仍在咬牙。

  大多數人認為運動有助於減肥。回到簡單的卡路裏公式:當你輸入的熱量比輸出的卡路裏多,你可能會肥胖。據推斷,如果你通過能量運動並嘗試消耗能量並讓輸出熱量高於輸入熱量,你可以成功地吃肉。

運動有助於減肥

  然而,研究表明,如果沒有飲食控制,即使運動越來越激烈,減肥的目標也無法實現。早在2001年,一些學者就研究了許多相關研究,包括馬拉松學員,絕經後的中年肥胖女性和久坐不動的青少年。經過20周的觀察,僅靠運動減肥的人最多只能減掉幾磅,運動消耗的卡路裏與減肥無關。運動雖然有助於減肥,效果其實是低於一般人的預期。運動後吃得好

  為什麼運動對減肥有幫助?熱量輸入,輸出公式,為什麼失敗?首先,人類的能源消耗可能比你想象的要複雜。基本上,身體以三種方式消耗能量:

運動減肥

  第一,基本代謝,或維持身體基本功能所需的能量;

  二、用於食物分解的能量;

  三、用於身體運動的能量。

  在三種能源消費方式中,基礎代謝占比最大,約占60-70%,不受人的意志控制,有自己的節奏和強度。二是運動消耗的能量,約占10-30%。因為運動消耗的能量只占日常能量消耗的一小部分,如果你不能與飲食控制相匹配,那麼就從能量的“輸入”端開始,即使運動量很大,對“輸出”能量的影響也有其限度。

相關文章