運動有助於減肥

　　在各種減肥的現實中，可能都有以下畫面：減肥者喘氣、出汗、進行各種強化的體育鍛煉，即使身體已經被推到極限，他們仍在咬牙。

　　大多數人認為運動有助於減肥。回到簡單的卡路裏公式：當你輸入的熱量比輸出的卡路裏多，你可能會肥胖。據推斷，如果你通過能量運動並嘗試消耗能量並讓輸出熱量高於輸入熱量，你可以成功地吃肉。

　　然而，研究表明，如果沒有飲食控制，即使運動越來越激烈，減肥的目標也無法實現。早在2001年，一些學者就研究了許多相關研究，包括馬拉松學員，絕經後的中年肥胖女性和久坐不動的青少年。經過20周的觀察，僅靠運動減肥的人最多只能減掉幾磅，運動消耗的卡路裏與減肥無關。運動雖然有助於減肥，效果其實是低於一般人的預期。運動後吃得好

　　為什麼運動對減肥有幫助?熱量輸入，輸出公式，為什麼失敗?首先，人類的能源消耗可能比你想象的要複雜。基本上，身體以三種方式消耗能量：

　　第一，基本代謝，或維持身體基本功能所需的能量;

　　二、用於食物分解的能量;

　　三、用於身體運動的能量。

　　在三種能源消費方式中，基礎代謝占比最大，約占60-70%，不受人的意志控制，有自己的節奏和強度。二是運動消耗的能量，約占10-30%。因為運動消耗的能量只占日常能量消耗的一小部分，如果你不能與飲食控制相匹配，那麼就從能量的“輸入”端開始，即使運動量很大，對“輸出”能量的影響也有其限度。