成人教育中存在心理健康危機

  壓力和焦慮不是學生的新現象,有證據表明“成人教育中存在心理健康危機” 這是一個好消息?

  學生們也可以做一些事情來生存(並且茁壯成長!)作為畢業生學生們。

       成人教育中存在心理健康危機

  1.了解症狀。

  偶爾發生的焦慮是學生生活的一部分,伴有常見症狀和體徵,包括:緊張,焦躁或緊張; 有緊迫感,恐慌或厄運的感覺; 心率加快; 呼吸急促; 出汗; 發抖; 感到疲倦或虛弱; 困難集中和/或只考慮目前的擔憂; 難以入睡; 困難控制憂慮; 並且有衝動避免引發焦慮的事情。

  為梅奧診所提供諮詢, “你的擔憂可能不會自行消失,如果你不尋求幫助,它們可能會隨著時間的推移而惡化。在焦慮加劇之前,請諮詢您的醫生或心理健康服務提供者。如果你早點得到幫助,就會更容易治療。“

  2.做好準備。

  研究生院可能非常值得,但這並不意味著它是一場不間斷的派對。畢竟,抑鬱和焦慮在研究生中更為普遍是有原因的。

  承認焦慮的現實也可以幫助你調整你的心態。任何有意義的研究生學位都將成為你的能力和韌性的考驗。認識到這一點,並避免兩個極端。一方面是男子氣概的類型,其反應是'早餐吃壓力!這就是我今天所做的!如果你肚子裡沒有火,你就不屬於這裡!' 而另一方面是聲音,有些可能是外部的,有些是內部的,告訴你,你已經是一個失敗者,一個冒名頂替者,而且你無論如何也永遠無法衡量。這是兩套不同的謊言,每個人都必須在他們之間徘徊。

  3.讓自己擺脫習慣。

  學生有很多承諾和期望。但並非所有這些都是強制性的,並且試圖將它們全部擠入其中肯定會導致壓力和焦慮的感覺。您也有義務照顧好自己,有時這意味著跳過活動或事件,除了自我保護之外別無其他理由。

  在確定優先級的同時保持透視的一種方法是什麼?判斷跳過某些東西的好處是否超過了錯過它的後果。

  4.重新聯繫你的成人教育動機。

  很少有人為了這個問題而去研究生院學習。相反,大多數研究生都希望更多地了解他們的學習領域。不幸的是,當你在一個特別繁瑣的時間裡跋涉時,很容易忽視這一點。這就是為什麼定期檢查導致你讀研究生的原因很重要的原因。

  科學傳播是我的解毒劑,因為它將我與動機聯繫在一起。我們練習的第一件事就是如何熱情地談論我們為什麼喜歡研究,激勵我們的是什麼,我們痴迷於什麼問題。生物學的實用性有時看起來像苦差事,在千滴透明液體周圍移動。看到大局用魔法注入了我的一天:我正在研究未解決的問題!

  5.制定成人教育計劃。

  時間管理不僅僅是最大化生產力。如果做得好,那也是為了盡量減少壓力和焦慮。製作待辦事項列表,保存日曆,組織整理以及確定任務優先級都是有用的時間管理任務。並非所有時間管理方法都適用於所有人。如果您還沒有找到適合您的產品,請查看“ 美國新聞與世界報導 ”關於“ 4種真實時間管理技術 ” 的文章。

  最後要記住的一件事是什麼?壓力不是在憑空發生的,並不總是壞的。通過主動識別您的壓力及其觸發因素,將焦慮轉化為結果。

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