為什麼人們變得超重?如何減肥?

隨著時間的推移,如果你吃的和喝的卡路裏超過你的身體消耗或“燃燒掉”,你的身體可能會儲存額外的能量,導致體重增加。許多因素可能在體重增加中起作用。

為什麼人們變得超重?如何減肥?

你周圍的世界

社區、家庭和工作場所都會影響人們的健康決策。高脂肪、高糖和高卡路裏的食物很容易找到。它們通常比水果和蔬菜等更健康的選擇成本更低。


家庭

超重和肥胖傾向於在家庭中運行。研究表明,基因可以在肥胖中發揮作用。家庭也分享飲食習慣,這可能影響我們的飲食方式,時間和方式。


醫學

一些藥物,如類固醇(用於減少腫脹的藥物)和一些用於抑鬱症和其他精神疾病的藥物,可能會導致體重增加。向您的醫療保健提供者或藥劑師詢問您服用的任何藥物的副作用。


情緒

許多人會在無聊,悲傷,憤怒或緊張的時候吃東西,即使他們不餓。

雖然您可能無法控制導致超重的所有因素,但對您的飲食和身體活動習慣進行微小改變可能會改善您的健康狀況

如果我需要減肥怎麼辦?

定義健康體重的因素因人而異。向您的醫療保健提供者詢問您的健康體重。
如果您超重或正在經曆與超重或肥胖相關的健康問題,請詢問您的醫療保健提供者,如果適度減肥健身會有所幫助。在6個月或更長時間內體重減輕5%至7%已被證明可以改善健康狀況。

減肥健身

健康努力減肥的想法

· 保存食物日記。

· 制作購物清單並堅持下去。

· 不要在家中保留很多高脂肪或高糖的食物。

· 提供較小的份量

· 在桌旁吃飯。

· 對減肥目標要切合實際。

· 尋求家人和朋友的支持。

· 如果你恢復幾磅,請接受挫折並原諒自己。

· 為您的減肥計劃添加適度強烈或劇烈的身體活動。這種活動會增加你的心率,讓你流汗。例如快走,遊泳和跳舞。

我該如何開始?

您不必是運動員,也可以從常規體育活動中受益。即使適量的身體活動也可以改善您的健康狀況。


如果您已暫停一段時間,您可能希望從更輕松的活動開始,例如以輕柔的步伐行走。這可以讓你在不受傷害的情況下建立更激烈的活動。
從小的特定的目標開始,例如每天,每周3天,每天步行10分鍾,並從那裏慢慢積累。保留活動日志以跟蹤您的進度。您可以參考示例活動日志。隨著你變得更加健康,慢慢增加你的步伐,你活躍的時間長度,以及你活躍的頻率。


 

相關文章