睡眠和心理健康生活方式的改變

  在某些方面,對於所有患者來說,建議治療失眠,這是最常見的睡眠問題,無論他們是否也患有精神疾病。基本面是生活方式變化、行為策略、心理治療和藥物的必要組合。

睡眠和心理健康生活方式的改變

  生活方式的改變大多數人都知道咖啡因會導致失眠,但酒精和尼古丁也會引起失眠。酒精最初抑制神經系統,這有助於一些人入睡,但效果會在幾個小時內消失,人們會醒來。尼古丁是一種能加速心率和思維的興奮劑。最好放棄這些物質,但睡前避免使用它們是另一種選擇。

  體育活動。有規律的有氧運動可以幫助人們更快地入睡,在深度睡眠中花費更多的時間,並且在夜間更少地醒來。

運動

  睡眠衛生。許多專家認為,人們學習失眠,並可以學習如何更好地睡眠。“良好的睡眠衛生”這個詞通常被用來包括一些小技巧,如保持有規律的睡眠和醒著的時間安排,只在臥室睡覺或做愛,保持臥室的黑暗和沒有電腦或電視。一些專家還建議進行睡眠再訓練:保持更長時間的清醒狀態,以確保睡眠更加安寧。

  放鬆技巧。 冥想,引導圖像,深呼吸練習和漸進性肌肉放鬆(交替拉緊和釋放肌肉)可以抵抗焦慮和賽車思維。

  因為失眠的人往往會全神貫注於無法入睡,認知行為治療可以幫助他們改變消極預期,並試圖建立更多自信,讓他們可以睡個好覺。這些技術也有助於改變由於白天睡眠不足而導致的怪罪遊戲。

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