孕期良好營養的5條原則

孕期良好營養的5條原則

通常,在有關懷孕期間營養的各種文章中,您可以按周查找表格。但是,為了遵守許多(通常是相互矛盾的)指示而強迫自己完全不值得。甚至醫生都承認,盡管付出了所有努力,但仍有80%的孕婦體重增加或面臨鐵,鎂和鈣缺乏的問題。在計劃懷孕期間的飲食時,請嘗試在“必要”和“想要”之間找到健康的折衷方案-實踐證明這是完全可能的。

建議懷孕的飲食

在懷孕的前10到12周,女人的心理受到嚴重的荷爾蒙攻擊,結果,准媽媽開始表現得像個反複無常和變壞的孩子。她被不可抗拒的一切吸引住了:“不能喝咖啡嗎?但是沒有他我只會死!”;“從明天開始拒絕巧克力嗎?沒有他,我活不下去!”;“所以,現在沒有人可以倒我一杯酒嗎?什么樣的惡夢!”。怎樣成為 實際上,您可以隨意吃任何東西,但可以少量食用,包括糖。最重要的是,在未出生的孩子面前吃喝“禁忌”絕不感到內gui。向家人說明,現在比以往任何時候都需要愛,關懷和支持,但是如果沒有針對孕婦的眾多營養秘訣,您就可以完全掌控一切。有關懷孕飲食的更多信息。孕婦 葉酸

你的飲食

通常,在孕中期,准媽媽會產生瘋狂的食欲。在此期間,孕婦應適當的營養是什么?避免吃快餐,有很多蛋黃醬的沙拉,並確保食物新鮮。嘗試完全放棄油炸是有意義的:事實是,這種熱處理使菜的卡路裏含量提高了數倍。建議在懷孕三個月期間使用相同的飲食。媽媽會

如果醫生或家人推薦您僅討厭的產品,則無論如何不要強迫自己吃不喜歡的東西。孕婦適當的營養是未來母親的樂趣。還應嘗試計劃具有足夠維生素的均衡飲食。如果您已經增加了體重,請閱讀有關如何在分娩後快速減肥的信息。

懷孕期間的示例菜單

人體每天需要150克蛋白質:一塊低脂魚,少量堅果,50–70克奶酪,150克奶酪,一點蕎麥,蘑菇,一小塊小牛肉或雞肉-選擇很大,吃點自己喜歡的食物。

孕婦飲食中的脂肪每天應為80-100克:一小塊黃油或2-3湯匙植物油足以滿足您的需求,而其他任何東西都可以在複雜的產品中找到。

每天對碳水化合物的需求增加到400克,但由於肥胖或肥胖的趨勢,由於澱粉(例如在黑麥面包中發現),嘗試增加所需的碳水化合物含量。每天100克面包是所需劑量的70%。剩餘的30%可以從水果中“提取”出來。

並且不要忘記液體!未來母親的身體每天至少需要1.5升水。鮮榨果汁,涼茶和普通飲用水很適合您,但不應考慮包裝飲料和各種蘇打水,在懷孕期間絕對不需要為母親喂奶。

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