現代媽媽如何健康漂亮地坐月子

受到傳統中華文化的影響,坐月子已經被華人社會視為是產後女人必做,而且是女性調養體質,恢復健康以及體態的最佳機會。

產後的月子,如果坐的不好,可能會衍生出腰酸背痛,小腹突出,子宮下垂等等不良的後遺症。因此,傳統上坐月子有諸多的限製。

像是不可以爬樓梯,不可以抱重物,不要洗頭,或者是不要流眼淚等等。其實叫西醫的觀點來說,這些症狀多屬於個人的生理上差異,或者是由於姿勢不當所引起,和坐月子並沒有太多的關聯。那麼現代媽媽究竟應當如何健康地坐月子?

現代媽媽如何健康漂亮地坐月子

第一是維持室內的舒適溫度,無論是開空調還是電風扇,記得不要直接對著產婦吹。

第二是產後的媽媽可以洗頭,以減少頭皮發炎或者是細菌的滋生,但是記得要立刻吹幹頭髮,以免受涼。

第三,在坐月子以及哺乳其間不建議染頭髮,因為染髮劑當中化學成分可能會經由頭皮滲入血管當中,容易造成乳腺的汙染,而且會有增加癌症的風險。

第四,順產的媽媽洗澡最好是以淋浴為主,避免進行陰道內沖洗,在如廁之後,以溫水進行會陰部的沖洗。同時,要定時的更換棉墊,以及穿著棉質內褲,減少傷口的感染。

第五,對於剖腹產的媽媽,必須注意傷口是否有發炎的反應。為了預防傷口皮膚產生肉芽腫,可以使用疤痕護理凝膠、美容膠或者是特殊的人工皮等,擦拭或者黏貼3-6個月。

第六,要注意的是,產後一周內要記得每天按摩子宮,促進子宮收縮,撐大的子宮在產後六周才能夠恢復到孕前的狀態。

第七,鼓勵媽媽進行母乳喂哺,因為哺乳寶寶會讓媽媽心理上有成就感以及幸福感。

第八,不喂母乳的媽媽餵奶時間會由一開始的1-2個小時慢慢地延長到2-3個小時,在初期適應的期間,爸爸以及家人應當共同的來照顧寶寶,培養親子互動,並且讓媽媽有充足的時間能夠休息。


第九,在坐月子期間最好不要抱重物也不要頻繁地上下樓梯,可以用束縛帶來輔助,以減少子宮下垂的幾率。

第十,在坐月子期間可以閱讀報章雜誌,看電視或者上網。但是要注意,光線需要充足,字體以16號以上為佳。同時,閱讀一小時最好能夠休息十分鐘,讓眼睛能夠得到適度的休息。

第十一,產後媽媽在外出散步或者運動的時候,請注意保暖,同時要帶口罩。

第十二,在坐月子期間要把握均衡的飲食,要多喝水來補充由於生產導致的水分流失以及產後出血,避免脫水。另外在產後不建議以純米酒水或者是藥膳食補湯來代替水分的攝取,除了會造成越喝越渴之外,很容易引起體內電解質的不平衡,影響了健康。

第十三,產後運動非常的重要,能夠促進身體的復原,像是乳部的按摩、會陰收縮、抬腿以及子宮收縮等著運動。可以有效的預防乳房下垂,促進膀胱收縮力的恢復,減少產後漏尿,並且促進子宮以及腹肌的收縮。如果再加上產後哺乳,每天可以多消耗500大卡的熱量,這更有助於產後身材的恢復。

現代化的坐月子講究的是人性化以及舒適感,所以產後婦女把握好坐月子的訣竅,照顧好自己,能夠讓自己活得更健康,更生動,更美麗。

 

Sources of article:
http://www.am1300.com/show/u5065u5eb7u767eu5206u767e/2019-05-30 u73feu4ee3u5abdu5abdu5750u6708u5b50.mp3

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