健康飲食的基本原理

  虽然有些极端饮食可能暗示其他方面,但我们都需要平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物、保养、益生菌和矿物质,以保持身体健康。不要从饮食中消除某些类别的食物,而是从每个类别中选择最健康的选项。

  蛋白质为你提供了起床和前进的能量,以及情感和认知功能。过多的蛋白质质量可能对肾病患者有害,但新的研究表明,我们中的许多人需要更多的蛋白质质量,特别是随着年龄的增长。这并不意味着你必须吃更多的动物产品 - 每天都有各种基于植物的蛋白质来源,确保你的身体获得所需的所有必需蛋白质。

  並非所有脂肪都是一樣的。虽然不良脂肪会破坏你的饮酒和增加你患某些疾病的风险,良好的脂肪可以保护你的大脑和心脏。事實上,健康的脂肪 - 如ω-3脂肪酸 - 對您的身心健康至關重要。在你的饮食中添加更多的健康脂肪可以帮助改善你的情绪,改善你的健康,甚至可以修剪你的腰围。

健康飲食的基本原理

  吃富含饮食的食物(水果、蔬菜、坚果和豆类)可以帮助你维持正常的生活,降低患心脏病、中度风和糖尿病的风险。它还可以改善你的皮肤,甚至可以帮助你减肥。

  钙,除了引起骨质疏松症外,饮食中钙含量不足还会导致焦虑、抑郁和睡眠困难。不管你的年龄和性别,重要的是在你的饮食中添加富含钙的食物,限制那些摄入钙的食物,并获得足够的镁、维生素D和K来帮助钙发挥作用。

  碳水化合物是你身体主要的能量来源之一。但大多数应该来自复杂的,未经精制的碳水化合物(蔬菜,全谷物,水果),而不是糖类和精制碳水化合物。减少白面包,糕点,面粉和糖可以防止血糖迅速上升,情绪和能量波动,脂肪堆积,特别是在你的腰部。

  改變健康飲食

  转向健康饮食并不一定是一个无所不包的想法。你不必完美,你不必完全排除你喜欢的食物,你也不必一下子改变每件事——这通常会导致欺骗或放弃你的新饮食计划。

  一个更好的方法是一次做一些小的改变。保持你的目标可以帮助你实现更多的长期目标,而不会因为重大的食物大修而感到沮丧或不知所措。考虑为小的、可管理的步骤制定健康的饮食计划,比如每天在饮料里加一次沙拉。当你的小改变变成习惯,你可以继续增加更健康的选择。

  为自己的成功做好准备

  为了成功,請盡量仍然很简单。吃更健康的饮食并不一定要复杂。例如,不要过于注重卡路里的计算,而是考虑饮食的颜色、多样性和新鲜度。专注于避免包装和加工食品,并尽量选择尽可能多的新鲜食材。

  準備更多自己的飯菜。在家煮更多的食物可以帮助你控制你正在吃的食物,更好地控制你的食物。你会少吃卡路里,避免添加化学添加剂,增加糖和不健康的包装,出售食物,所有这些都会让你感到疲惫、臃肿和易怒,并伴有剧烈的压抑、压力和焦虑。

  做出正确的更改。当减少不健康的食物时,用健康的替代品来代替它们是很重要的。用健康的脂肪代替危险的反式脂肪(例如,将烤鱼片换成烤三文鱼)将对你的健康产生积极的影响。然而,将精制碳水化合物转化为动物脂肪(如早餐培根转化为甜甜圈)并不能降低患心脏病的风险或改善心情。

  读一下标签,注意食品的含量是很重要的,因为制造商经常在包装食品中隐藏大量的糖或不健康的脂肪,甚至声称是健康食品。

  專注於進食後的感受。这将有助于培养健康的新习惯和新口味。你吃的食物越健康,晚饭后的感觉就会越好。你吃的垃圾食品越多,你就越有可能感到不舒服,感觉不好,或者消耗你的能量。

  多喝水,水有助于冲洗我们的废物和毒素系统,但我们许多人都经历过脱水 - 导致疲劳,低能量和头痛。感觉不好通常是一个错误,所以保持水分也能帮助你做出更健康的食物选择。

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