最易導致發胖食品排行榜！

如果你想要一個好身材，最好避免吃這些東西！不僅僅是體重。健康更重要。選擇健康的零食比垃圾食品要好得多。

1，一罐裝果汁相當於一碗米飯

一天一罐一年漲12公斤

可你知道嗎？每瓶500ml果汁，熱量255千卡，相當於一碗白米飯。

很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。唯一剩下的維生素c也會因光照而減少。

大部分的果汁是濃縮和還原的，並加入大量的糖。所以如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜和水果絕對是維持身體的唯一規則。

2,可樂是催胖佳品

一天一罐，一年八公斤

普通可樂：一杯可樂375ml，熱量168千卡

一天一罐可樂，一年後發胖8公斤！而且，你喝的可樂不僅不會讓你覺得飽，而且可樂的重口味也會讓你吃得更多。不僅是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

3，三瓶啤酒相當於吃了一頓晚餐

一天一瓶，一年下來至少胖7公斤

一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一頓晚飯。

一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這就是為什麼啤酒被稱為液體麵包的原因，喝啤酒的人常常肚子很重。啤酒裡面除了熱量之外幾乎不含任何的營養素所以除了讓您發胖之外對健康沒有任何幫助。

建議：如果你想減肥，晚飯時少喝啤酒。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成體內大量積水，也會造成夜間尿頻。

4，6片巧克力餅乾比一碗飯熱量還多

一般人不會天天吃，但常吃也讓你一年胖5~6公斤，每天吃6片，熱量302千卡，比一碗飯熱量還要多。

我敢打賭，你絕對不會只吃六片就停手了，一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？

答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。在美味食物的背後，有一個高熱量的陷阱在等著你，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

建議：在家裡準備一些卡路里纖維餅乾而不是高熱量的巧克力餅乾，同時控制量，嘗試盡可能多地吃水果。

5，一小袋開心果幾乎可以滿足一天熱量

堅果雖是素食但半數是脂肪，所以自己想一想。

一小袋開心果300g，熱量1550kcal，幾乎滿足了你一整天的熱量需求！

一克碳水化合物或一克蛋白質只產生4千卡熱量，而一克脂肪產生9千卡熱量，所以多吃脂肪等於多吃碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。

有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。

建議：事實上，吃少量堅果食品有利於減肥。例如花生，但是每天不要超過10粒。如果你不能控制自己，你不妨把這些零食留在家裡。