如何能健康養生

現在基本上都很注重養生，所以平時我們也會在一些習慣上改變，但有哪些習慣是正確的，又有哪些習慣是不好的呢？從白天到夜晚，睡眠到日常活動，我們可以在日常生活中多瞭解一些即健康又養生的方法。

一天之計在於晨，從早晨開啟健康養生之路，早上起來喝一杯溫水，人體經過一夜的睡眠休息，期間人體呼吸、排尿，水分排泄掉很多，那麼身體裏的毒素在積累，所以喝一杯溫水可以補充細胞缺失的水分，從而促進腸道蠕動，有助於排除毒素和緩解便秘。

都說早睡早起身體好，經常晚睡容易傷肝，明顯的變化早上起來眼袋特別大。一般每晚十點睡覺是最好的，但很多人因工作地點、上班時間等限制，大多數不可能十點前睡覺，晚上最遲也要在十二點前睡覺，中午抽時間休息15—30分鐘，精神才會更好。

養成吃早餐的習慣，現在快節奏的社會，忽略健康養生不說，為了生活四處奔波，大多人不吃早餐，中午或者晚上才吃飯，有的晚上吃的特別多，其實這樣暴飲暴食，最不利於健康，發胖是一定的。再忙早上要喝粥或者豆漿。可以的話早晨吃點容易消化的溫熱柔軟的食物，比如加點蓮子、山藥、紅棗等，則養生效果更佳。

每天飲食要暈素搭配，偏食哪一個都不利於健康。食物可以多樣、以穀類為主、多吃些蔬菜、適量吃點魚鴨，建議可以食療養健康養生粥，喝粥的花樣有很多，根據時節來煮不同的粥，補氣血的紅棗枸杞羹，五谷養生粥，其實五谷雜糧非常養胃的，還可以補氣健脾，飽腹感強，GI低，還可以改善便秘，頭髮不脫落等問題。

適當的運動，早上做運動的話可以以舒展筋骨為主，比如慢跑、柔力筋骨等，要注意愛護膝蓋，防止運動過量出現逆傷害導致膝蓋受傷，運動時間控制在40分鐘以內。勤於運動，不是要求天天要做多長時間、做多大強度的鍛煉，而是即使只是幾個動作，天天堅持，睡前5—10分鐘也可以，但一定要堅持，堅持就有效。

經常做做經絡穴位調理。比如敲打，手握空拳敲打，力度適中的對大腸經、胃經、膀胱經，促進消化、吸收、排泄進行。整條經絡去做的話耗時較長，實在沒時間的，可以選擇按揉主要穴位，如足三裏、陰棱泉、關元、血海、養老穴等即可。

到了晚上，睡覺前泡泡腳，溫水控制在40～50度，控制在半小時以內，泡腳可以促進血液迴圈預防疾病，還可以使肌肉放鬆。有條件晚上一定熱水泡腳，可以適當添加白酒，花椒，生薑，白醋等。當然要健康養生最終還是要看心態，俗話說的好知足常樂，笑口常開嘛。