如何能健康養生

現在基本上都很注重養生,所以平時我們也會在一些習慣上改變,但有哪些習慣是正確的,又有哪些習慣是不好的呢?從白天到夜晚,睡眠到日常活動,我們可以在日常生活中多瞭解一些即健康又養生的方法。

一天之計在於晨,從早晨開啟健康養生之路,早上起來喝一杯溫水,人體經過一夜的睡眠休息,期間人體呼吸、排尿,水分排泄掉很多,那麼身體裏的毒素在積累,所以喝一杯溫水可以補充細胞缺失的水分,從而促進腸道蠕動,有助於排除毒素和緩解便秘。

如何能健康養生

都說早睡早起身體好,經常晚睡容易傷肝,明顯的變化早上起來眼袋特別大。一般每晚十點睡覺是最好的,但很多人因工作地點、上班時間等限制,大多數不可能十點前睡覺,晚上最遲也要在十二點前睡覺,中午抽時間休息15—30分鐘,精神才會更好。

養成吃早餐的習慣,現在快節奏的社會,忽略健康養生不說,為了生活四處奔波,大多人不吃早餐,中午或者晚上才吃飯,有的晚上吃的特別多,其實這樣暴飲暴食,最不利於健康,發胖是一定的。再忙早上要喝粥或者豆漿。可以的話早晨吃點容易消化的溫熱柔軟的食物,比如加點蓮子、山藥、紅棗等,則養生效果更佳。

健康養生

身體護理不可忽視,除了日常清潔外,定期用磨砂露進行深階清潔亦同樣重要。讓身體在讓在忙碌過後,肌膚可得到適當的潔淨及呵護,時刻明豔照人。

每天飲食要暈素搭配,偏食哪一個都不利於健康。食物可以多樣、以穀類為主、多吃些蔬菜、適量吃點魚鴨,建議可以食療養健康養生粥,喝粥的花樣有很多,根據時節來煮不同的粥,補氣血的紅棗枸杞羹,五谷養生粥,其實五谷雜糧非常養胃的,還可以補氣健脾,飽腹感強,GI低,還可以改善便秘,頭髮不脫落等問題。

適當的運動,早上做運動的話可以以舒展筋骨為主,比如慢跑、柔力筋骨等,要注意愛護膝蓋,防止運動過量出現逆傷害導致膝蓋受傷,運動時間控制在40分鐘以內。勤於運動,不是要求天天要做多長時間、做多大強度的鍛煉,而是即使只是幾個動作,天天堅持,睡前5—10分鐘也可以,但一定要堅持,堅持就有效。

健康養生

經常做做經絡穴位調理。比如敲打,手握空拳敲打,力度適中的對大腸經、胃經、膀胱經,促進消化、吸收、排泄進行。整條經絡去做的話耗時較長,實在沒時間的,可以選擇按揉主要穴位,如足三裏、陰棱泉、關元、血海、養老穴等即可。

到了晚上,睡覺前泡泡腳,溫水控制在40~50度,控制在半小時以內,泡腳可以促進血液迴圈預防疾病,還可以使肌肉放鬆。有條件晚上一定熱水泡腳,可以適當添加白酒,花椒,生薑,白醋等。當然要健康養生最終還是要看心態,俗話說的好知足常樂,笑口常開嘛。

 

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