健康飲食的基本原理

  

  雖然一些極端飲食可能暗示其他方面,但我們都需要在飲食中平衡蛋白質,脂肪,碳水化合物,纖維,維生素和礦物質,以維持健康的身體。您不需要從飲食中消除某些類別的食物,而是從每個類別中選擇最健康的選項。

  蛋白質為您提供了起床和前進的能量,同時也支持情緒和認知功能。太多的蛋白質可能對腎病患者有害,但最新研究表明,我們中的許多人需要更多優質蛋白質,特別是隨著年齡的增長。這並不意味著你必須吃更多的動物產品 - 每天都有各種基於植物的蛋白質來源,可以確保你的身體獲得所需的所有必需蛋白質。

  並非所有脂肪都是一樣的。雖然糟糕的脂肪會破壞你的飲食並增加你患某些疾病的風險,但好的脂肪會保護你的大腦和心臟。事實上,健康的脂肪 - 如ω-3脂肪酸 - 對您的身心健康至關重要。在你的飲食中加入更多健康的脂肪可以幫助改善你的情緒,提高你的健康,甚至修剪你的腰圍。學到更多 ”

  纖維,多吃富含膳食纖維的食物(穀物,水果,蔬菜,堅果和豆類)可以幫助您保持正常生活,降低患心髒病,中風和糖尿病的風險。它還可以改善你的皮膚,甚至可以幫助你減肥。學到更多 ”

  鈣,除了導致骨質疏鬆症,飲食中沒有足夠的鈣也會導致焦慮,抑鬱和睡眠困難。無論您的年齡或性別如何,在您的飲食中加入富含鈣的食物,限制那些消耗鈣的食物,並獲得足夠的鎂和維生素D和K來幫助鈣完成其工作至關重要。學到更多 ”

  碳水化合物是你身體的主要能量來源之一。但大多數應該來自複雜的,未精製的碳水化合物(蔬菜,全穀物,水果),而不是糖和精製碳水化合物。減少白麵包,糕點,澱粉和糖可以防止血糖迅速上升,情緒和能量波動,以及脂肪堆積,特別是在你的腰圍。

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