你應該在一天內吃多少糖来保持健康？

　　攝入過多醣的人患高血壓，胆固醇缺乏的风险增加，炎症水平升高，这些都是许多慢性疾病的根源。

　　然而，在你开始吃水果和扔掉水果和香蕉之前，要保持警惕。

　　在水果(果糖)和乳製品(乳糖)中發現的天然糖不成問題。它添加了糖：加工过程中添加到食品中的白色，棕色和糖浆状物质。

　　你可能在想，“為什麼天然糖質好?“嗯，一个人很难吃这么多天然糖。这是有害的。你可以放下这么多的水果和乳制品。

　　其次，那些天然糖含有丰富的维生素和矿物质。水果和蔬菜也含有抗药性和抗氧化剂，这可能是不够的。

　　你一天要吃多少克糖?

　　男性應該攝入不超過9匙的加糖(或150卡路裏，或36克)，女性應該將每日攝入量限制在6匙(也就是100卡路裏或25克)。世界卫生组织的饮食指南稍微宽松了一点：添加的糖不应该像你每天的旋转木马那么高。對於大約50克或12匙的成年人，一瓶瓶裝百事可樂含有41克的加糖。

　　不管你在网上读过什么，糖就是糖。是的，像枫糖浆和蜂蜜甜味剂比颗粒状的东西提供更多的抗氧化剂。龙舌兰酒的血糖指数较低，但它们仍然是糖，我们的身体基本上对它们也一样。

　　在停止吃所有添加的糖之前，三思而后行。

　　首先，禁止食材或食物吃会适得其反，最终会让你更渴望吃。但是糖在烹饪中也很重要。它结合了酸味和酸味。完全抛弃它，你的食物将不会很好吃，这意味着你可能无法享受你自己的烹饪。

　　经常做饭，你会自然地遏制你吃多少糖。即使你在烹饪中使用少量的糖，它也会远低于你在包装或餐馆用餐上花费的金额。