你應該在一天內吃多少糖来保持健康?

  攝入過多醣的人患高血壓,胆固醇缺乏的风险增加,炎症水平升高,这些都是许多慢性疾病的根源。

  然而,在你开始吃水果和扔掉水果和香蕉之前,要保持警惕。

       

  在水果(果糖)和乳製品(乳糖)中發現的天然糖不成問題。它添加了糖:加工过程中添加到食品中的白色,棕色和糖浆状物质。

  你可能在想,“為什麼天然糖質好?“嗯,一个人很难吃这么多天然糖。这是有害的。你可以放下这么多的水果和乳制品。

  其次,那些天然糖含有丰富的维生素和矿物质。水果和蔬菜也含有抗药性和抗氧化剂,这可能是不够的。

  你一天要吃多少克糖?

  男性應該攝入不超過9匙的加糖(或150卡路裏,或36克),女性應該將每日攝入量限制在6匙(也就是100卡路裏或25克)。世界卫生组织的饮食指南稍微宽松了一点:添加的糖不应该像你每天的旋转木马那么高。對於大約50克或12匙的成年人,一瓶瓶裝百事可樂含有41克的加糖。

  不管你在网上读过什么,糖就是糖。是的,像枫糖浆和蜂蜜甜味剂比颗粒状的东西提供更多的抗氧化剂。龙舌兰酒的血糖指数较低,但它们仍然是糖,我们的身体基本上对它们也一样。

  在停止吃所有添加的糖之前,三思而后行。

  首先,禁止食材或食物吃会适得其反,最终会让你更渴望吃。但是糖在烹饪中也很重要。它结合了酸味和酸味。完全抛弃它,你的食物将不会很好吃,这意味着你可能无法享受你自己的烹饪。

  经常做饭,你会自然地遏制你吃多少糖。即使你在烹饪中使用少量的糖,它也会远低于你在包装或餐馆用餐上花费的金额。

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