如何預防腹脹?

  日常生活中,我們經常會遇到很多人不舒服的腹脹。你經常感到臃腫和不舒服嗎?這可能是你吃的東西的結果。找出你可以做些什麼來預防腹脹!

  你可能吃得太快了

  沒有正確地咀嚼食物,吃得太快會導致吞嚥導致腹脹。相反,減速並享受吃食物的機會。請記住,消化從口腔開始,你可以通過更多地咀嚼食物來幫助減少腹脹。時間緊迫,您的膳食應至少持續30分鐘。吃慢的另一個好處是,你更喜歡你的食物,你實際上可能會少吃。

      

  蔬菜

  如果你不習慣吃它們,蔬菜,如西蘭花,抱子甘藍,花椰菜和豆類都會引起這種氣味。這並不意味著你應該放棄這些超級營養的高纖維蔬菜,慢慢將它們放入你的飲食中,直到你的身體適應最初會產生氣體的化合物。喝薄荷茶,或吃生薑,菠蘿,歐芹和含有益生菌的酸奶可以幫助減少腹脹。

  你沒吃足夠的纖維

  纖維,液體和運動過少會導致便秘,導致腹脹。為避免這種情況,每天至少吃30克纖維,吃全麥,水果,蔬菜,豆類,堅果和種子。

  每天至少進行30分鐘的體育鍛煉,每週鍛煉5次。如果您正在吃低纖維飲食,請慢慢增加纖維攝入量並多喝水以獲得更好的耐受性。

  檢查小麥過敏或乳糖不耐症

  食物過敏和不耐受可導致氣體和腹脹,但這些需要由您的醫生確認。許多人自我診斷這些疾病並不必要地從他們的飲食中消除健康的乳製品和全穀物。如果您懷疑自己有過敏或不耐受,請去看醫生進行檢查。您可以通過減少懷疑食物的量或與其他食物一起食用來獲益。在乳製品的情況下,它可以幫助選擇乳糖含量較低的陳年奶酪和酸奶。

  碳酸飲料和口香糖

  碳酸飲料(包括蘇打水和啤酒)中的氣泡會導致氣體被困在胃裡。減少碳酸飲料,如果你發現淡水無聊,用新鮮的檸檬,酸橙或黃瓜調味。至於口香糖,它也會引起腹脹。這是因為當你嚼口香糖時,你會同時吞下空氣。

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