【健康食品】你確定你正在做正確的運動嗎?

  卧推是一種力量訓練的主要內容 - 對於這種基本的健身健康食品必需品,你不應該滿足於完美形式以外的任何東西。引導您完成鍛煉的微妙之處,讓您遠離那些讓您無法釋放健身潛力的壞習慣。

  在抓住你的啞鈴(或槓鈴)之前,請注意這不是唯一正確的訓練方法。如果你作為舉重運動員進行訓練,你會對自己定位不同 - 但為了我們的目的,如何讓你的核心活躍在板凳上。

       

  腳平在地板上

  你會看到很多人懶得站起來,或者把腳放在板凳上 - 他們不需要做很多事情。你的下半身的動作對於卧推來說至關重要,特別是如果你正在處理槓鈴和推重的話。花點時間了解下半身的動作,養成良好的習慣。所以它的腳平放在地板上,穿過你的腳後跟。你也希望你的臀部在那個長凳上擠壓和收縮。然後收緊你的核心; 考慮用你的腹肌將胸腔拉緊到你的軀幹上。這一切都為一個乾淨,積極的板凳奠定了基礎,可以幫助你成長為一個嚴肅的胸部。

  肩膀位置

  這很關鍵。肩部受傷很常見,而且很常見,因為肩部位置不佳。從正確的位置開始; 當啞鈴直接在你的肩膀上時,考慮將你的肩膀推到長凳上,並彎曲你的中背部肌肉。當您將啞鈴降低到胸部時,保持彎曲背部肌肉; 它應該感覺你正在把啞鈴拉到胸前。

  肘部位置

  當你訓練時,千萬不要讓你的肘部與肩膀平行。考慮將肘部保持在45度角,低於肩膀。這將有助於保護您的肩袖。

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