你的身體需要更多的營養微量元素

　　你看你吃的東西。一般健康的食客也會錯過身體需要保持微調的重要維生素和礦物質，三種營養微量元素可以保持從大腦到免疫系統的一切嗡嗡聲 - 加上簡單的方法來確保你獲得它們。

　　B維生素

　　它們可以增強你的智力並保護你的心臟

      在八種B維生素中，微量元素B12和葉酸最為著名。B12幫助你的身體將食物轉化為能量，你需要它來製造絕緣物，稱為髓鞘，覆蓋你的神經，幫助大腦中的神經元相互交流。B12缺乏症與記憶喪失，精神錯亂和抑鬱等認知問題有關。

　　已知葉酸對孕婦至關重要 - 但我們都需要它。它在胎兒發育中起著如此重要作用的事實說明了它的重要性。葉酸是至關重要的，因為它有助於降低可能導致中風和心血管疾病風險的氨基酸水平。通常情況下，人們認為纖維和健康的脂肪對心臟有好處，但葉酸和其他B族維生素是這個心臟健康群體的一部分。

　　哪裡可以得到它們

　　由於B12是植物中不可獲得的稀有營養素之一，因此很容易變得簡短，特別是如果你是素食主義者。好的來源包括雞蛋，奶酪，魚，牛奶，酸奶和紅肉。與B12不同，葉酸有很多適合你的產品，包括菠菜，蘆筍和布魯塞爾豆芽等綠色蔬菜，以及豆類和強化穀物。

　　維生素D

　　它對你的骨骼和免疫系統有好處

　　大量科學證明它對健康的身體至關重要。營養素最重要的功能之一是提高你吸收鈣的能力，這有助於建立強壯的骨骼。維生素D在調節免疫功能方面也很關鍵。有一些證據表明低水平的D與自身免疫性疾病如克羅恩病，類風濕性關節炎和多發性硬化症的發展有關。

　　哪裡可以得到它

　　維生素D很難在食物中找到。你體內的大多數D都是在陽光下產生的。但如果你塗抹SpF(皮膚科醫生推薦!)或生活在北方氣候中，你仍然可以從蛋黃，沙丁魚等油性魚類，牛奶，橙汁和穀物等食物中獲取大劑量的維生素。

　　鎂

　　它可以幫助你打盹，緩解疼痛，這種營養素已經被證明可以幫助肌肉放鬆，並且在運動員中也可以用來舒緩疼痛的肌肉。而鎂可能有助於保持我們清醒的大腦安靜區域，可以起到鎮靜作用，有助於緩解輕微的焦慮，讓你夜不能寐。還有證據表明鎂可以抵禦偏頭痛。

　　膳食調查一致表明，國人沒有足夠的鎂。這可能是因為鎂主要存在於高纖維食物(蔬菜，糙米)中，這些食物在典型的飲食中已經被精製或加工食品取代。除了纖維，還要確保你吃的是種子和堅果(包括堅果黃油)形式的好脂肪，它們是鎂的最佳微量元素來源。