快速放鬆壓力的技術

  

  放鬆。放鬆壓力,你應得的,這對你有好處,而且你花的時間比你想像的要少。

  你不需要一個溫泉週末或休息。每個減壓技巧都不到15分鐘的時間。

      

  冥想

  每天幾分鐘的練習可以幫助緩解焦慮。“研究表明,每日冥想可能改變大腦的神經通路,使你更有彈性,” 芝加哥健康與健康教練心理學家羅比馬勒哈特曼博士說。

  這很簡單。雙腳直立坐在地板上。閉上你的眼睛。把注意力集中在背誦 - 大聲或默默地 - 一個積極的口頭禪,如“我感到平靜”或“我愛自己。”將一隻手放在你的肚子上,使咒語與你的呼吸同步。讓任何令人分心的想法像雲一樣漂浮。

  2.深呼吸

  休息5分鐘,專注於呼吸。坐直,閉著眼睛,一隻手放在你的肚子上。通過鼻子慢慢吸氣,感覺腹部開始呼吸,然後前往頭頂。當你從嘴裡呼氣時,逆轉過程。

  深呼吸通過減慢心率和降低血壓來抵消壓力的影響。

  3.出游

  慢一點。

  花5分鐘時間只關註一種有意識的行為。注意當你走路時你的臉上的空氣感覺以及你的腳感覺如何擊中地面。享受每一口食物的質地和口感。

  當你花時間在那一刻並專注於你的感官時,你應該感覺不那麼緊張。

  電話

  您的社交網絡是處理壓力的最佳工具之一。與他人交談 - 最好是面對面,或至少在電話上。分享正在發生的事情。您可以在保持連接強大的同時獲得全新視角。

  5.關注你的身體

  精神掃描您的身體,以了解壓力每天如何影響它。仰臥,或雙腳坐在地板上。從你的腳趾開始,一直到你的頭皮,注意你的身體感覺。

  只要知道你感到緊張或鬆散的地方而不試圖改變任何東西。1到2分鐘,想像一下每個深呼吸都流到那個身體部位。當您將焦點移到身體上時,重複此過程,密切關注您在每個身體部位感受到的感覺。

  6.按摩

  將熱敷裹在脖子和肩膀上10分鐘。閉上你的眼睛,放鬆你的面部,頸部,上胸部和背部肌肉。取下包裹物,用網球或泡沫滾筒按摩緊張。

  “將球放在背部和牆壁之間。傾斜入球,並保持輕柔壓力長達15秒。然後將球移到另一個位置並施加壓力,“哥倫布俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的執業護士和助理教授Cathy Benninger說。

  7.大聲笑出來

  良好的肚子笑不僅能減輕心理上的負擔。它可以降低皮質醇,你的身體的壓力荷爾蒙,並促進大腦化學物質叫做內啡肽,這有助於你的情緒。通過調整您喜愛的情景喜劇或視頻,閱讀漫畫或與讓您微笑的人聊天來減輕負擔。

  8.音樂

  研究表明,聽舒緩的音樂可以降低血壓放鬆壓力,心率和焦慮。“創建一個歌曲或自然聲音的播放列表(海洋,一條冒泡的小溪,鳥兒啁啾),讓你的頭腦專注於作品中不同的旋律,樂器或歌手,”貝寧格說。你也可以通過搖擺到更樂觀的曲調來吹噓 - 或者在你的肺部唱歌!

  9.動起來

  你不必跑步才能獲得跑步者的高分。所有形式的運動,包括瑜伽和步行,都可以通過幫助大腦釋放感覺良好的化學物質,讓身體有機會練習應對壓力來緩解抑鬱和焦慮。您可以在街區周圍快速散步,上下樓梯幾次,或做一些伸展運動,如頭和肩放鬆壓力。

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