健康食品使你快速减肥

  认为不可能以更少的时间锻炼并减掉更多的脂肪?

  研究人员在“ 国际肥胖杂志”上发表的一项健康食品研究中发现,短跑而不是慢跑可能是腹部和内脏脂肪快速减少的关键 。

  健康食品

  這裏推薦的所有健康食品和微量元素都是為了激發體內的益生菌和您的健康。

  大量证据的最新补充,表明高强度运动比慢跑等中等强度活动导致更多的脂肪减少和整体健康益处。

  每周三次,每次三次间歇性地重复冲刺8秒,每周三次,超重男性在12周内减掉4磅体重,肌肉增加2.64磅,导致体重减轻。也许更重要的是,他们也经历了17%的内脏脂肪损失 - 这种危险的内部脂肪可以填补肝脏,肾脏和其他内脏器官,并导致一系列严重的健康问题,即使是体重正常的人也是如此。

  通过适度强烈的慢跑实现同样的效果,每周需要花费7个小时,持续14周。(慢跑仍然被认为是比强度或阻力训练更有效的减掉腹部脂肪的方法。)

  参加定期有氧运动通常会导致肌肉质量增加很少或没有增加,而几个月内适度坚硬的运动可能会增加肌肉质量。然而,运动量需要显着增加肌肉质量似乎要少得多。

  同一个研究之前发现,女性也可以减少大量的体脂,每周进行三次短跑20分钟。最近的另一项研究发现,间歇训练也可能 促进心脏健康。

  简单的间隔锻炼

兒童一直是流感的高危族群,惟市民對流感疫苗存在誤解,既擔心有副作用,又認為接種疫苗會發病,而且年幼兒童又拍打針等。他說,本港家長雖然對流感疫苗有所認識,但卻沒有採取行動,令本港流感疫苗接種比率一直偏低。

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  初学者锻炼:

  热身:步行5分钟到轻松慢跑。

  交替进行30秒冲刺,1.5分钟轻松慢跑,持续20分钟。

  冷静:5分钟轻松慢跑慢走路。伸展。

  中级锻炼:

  交替30秒冲刺,30秒轻松慢跑20分钟。

  高级锻炼:

  热身:5分钟轻松慢跑。

  交替进行30秒冲刺,15秒轻松/中度慢跑,持续20分钟。

  冷却:5分钟轻松慢跑。伸展。

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