【健康食品】你可以吃白米飯和土豆,但仍然會減肥


  你有多少次聽說要減掉所有「白色」碳水化合物減肥:白麵食,白麵包,白米飯和白土豆?用口服藥液,補充微量元素,益生菌。許多人認為吃這些碳水化合物會轉化為自動增重。事實證明,你可以吃大量的碳水化合物健康食品,但仍然可以減肥。

       

  作為減肥教練Carter Good在Instagram解釋說,作為減肥計劃的一部分,你可以完全吃白米飯和白土豆以及糙米和紅薯。事實上,一杯煮熟的白米比一杯煮熟的糙米(216)具有更少的卡路裏(205),並且200克煮熟的白土豆比200克煮熟的紅薯(180)具有更少的卡路裏(172)。

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  卡特解釋說,這種原始思維是由血糖指數引起的,血糖指數根據血糖會刺激血糖的程度對食物進行評分。雖然血糖指數最初被認為可以幫助人們減肥,但並不全面。例如,蘇打水和巧克力的血糖指數低於某些水果,盡管水果可以說更健康。

  「相反,對於失去和增加體重至關重要的是,你猜對了,你每天消耗的卡路裏數量」。

  此外,每種食物都有其自身的營養價值:糙米含有較高的鎂和鉀,但白米含有更多的鈣和葉酸。白土豆還含有比甘薯更多的鉀,鐵和鎂。

  你可以完全吃碳水化合物,但仍然會減掉脂肪。只要確保測量你的部分,並為他們的每日卡路裏預算找到足夠的空間。如果您正在計算宏,請確保您要接觸碳水化合物的天然健康食品來源:水果,土豆,大米,全穀物等,而不是加工的精製碳水化合物(椒鹽卷餅,薯片,糖果等)

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