褪黑素:身體的天然微量元素促進睡眠的荷爾蒙

  在白天,血液中的微量元素褪黑激素很少,幾乎檢測不到。但是,當太陽下山時,眼睛會感覺到失敗的光線,而海馬體的一部分會發出松果腺的信號,即大腦中心附近的一塊豌豆大小的組織塊,以促進睡眠促進激素的產生。褪黑激素水平從晚上9點開始急劇上升,引起嗜睡感,並持續到第二天早晨。

       

  關於為患有睡眠問題的兒童開具褪黑激素處方的大部分研究都集中在那些患有自閉症。理由也是如此:在神經發育或精神疾病患兒中,睡眠困難更為常見和明顯。對他們來說,小劑量的褪黑激素可以是安全有效的。在最近的一項研究中,研究人員監測了45名患有自閉症,注意力缺陷多動症或身份證的兒童的睡眠模式,並發現三分之一的人睡得更快,睡得更久,並且在夜間低劑量(2.5-3mg)時醒來的頻率更低褪黑激素。每晚6毫克微量元素以上幾乎沒有額外的好處。

  褪黑激素用於幫助兒童入睡會導致安全警告

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過度活躍症特徵主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等,AD/HD治療就需要專門的ADHD藥物,例如多巴胺等,亦需專業訓練大腦執行能力,改善病情。

  睡眠不佳可能是由許多因素引起的,但有充分證據表明螢幕時間很重要,無論是電視,電腦,平板電腦還是手機。一個最近的審查在這個問題上的科學論文發現,90%的連接螢幕的時間以學齡兒童及青少年的睡眠不佳。問題的一部分是顯而易見的:在睡前上網吃了睡覺,幾乎沒有幫助人們在晚上放鬆。但是,發光的螢幕可以通過抑制褪黑激素的自​​然產生直接影響睡眠。例如,使用全亮度ipad兩小時,可以抑制褪黑激素水平。

  在短期到中期服用褪黑激素有許多已知的副作用,但它們並不嚴重。有些人會出現頭痛,頭暈和胃痙攣,或白天感到睏倦,易怒或有短暫的抑鬱情緒。但是,應該避免患有免疫疾病的兒童或那些改變免疫系統的兒童。目前尚不清楚服用激素的長期安全性,因為相關研究尚未完成。

  建議父母確保他們孩子的卧室是無屏障區域,黑暗,安靜,整潔,通風良好,溫度在18到24攝氏度之間。它建議一個健康的常規方法來促進良好的睡眠:睡前溫暖但不熱的浴,昏暗的燈光鼓勵孩子產生褪黑激素,一旦他們在床上,有機會安靜地閱讀,或者有一個故事給他們讀。

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