健康食品使你快速減肥

  認為不可能以更少的時間鍛煉並減掉更多的脂肪?

  研究人員在「 國際肥胖雜誌」上發表的一項健康食品研究中發現,短跑而不是慢跑可能是腹部和內臟脂肪快速減少的關鍵 。

  健康食品

  這裏推薦的所有健康食品和微量元素都是為了激發體內的益生菌和您的健康。

  大量證據的最新補充,表明高強度運動比慢跑等中等強度活動導致更多的脂肪減少和整體健康益處。

  每周三次,每次三次間歇性地重複衝刺8秒,每周三次,超重男性在12周內減掉4磅體重,肌肉增加2.64磅,導致體重減輕。也許更重要的是,他們也經歷了17%的內臟脂肪損失 - 這種危險的內部脂肪可以填補肝臟,腎臟和其他內臟器官,並導致一系列嚴重的健康問題,即使是體重正常的人也是如此。

  通過適度強烈的慢跑實現同樣的效果,每周需要花費7個小時,持續14周。(慢跑仍然被認為是比強度或阻力訓練更有效的減掉腹部脂肪的方法。)

  參加定期有氧運動通常會導致肌肉質量增加很少或沒有增加,而幾個月內適度堅硬的運動可能會增加肌肉質量。然而,運動量需要顯着增加肌肉質量似乎要少得多。

  同一個研究之前發現,女性也可以減少大量的體脂,每周進行三次短跑20分鐘。最近的另一項研究發現,間歇訓練也可能 促進心臟健康。

  簡單的間隔鍛煉

兒童一直是流感的高危族群,惟市民對流感疫苗存在誤解,既擔心有副作用,又認為接種疫苗會發病,而且年幼兒童又拍打針等。他說,本港家長雖然對流感疫苗有所認識,但卻沒有採取行動,令本港流感疫苗接種比率一直偏低。

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  初學者鍛煉:

  熱身:步行5分鐘到輕鬆慢跑。

  交替進行30秒衝刺,1.5分鐘輕鬆慢跑,持續20分鐘。

  冷靜:5分鐘輕鬆慢跑慢走路。伸展。

  中級鍛煉:

  交替30秒衝刺,30秒輕鬆慢跑20分鐘。

  高級鍛煉:

  熱身:5分鐘輕鬆慢跑。

  交替進行30秒衝刺,15秒輕鬆/中度慢跑,持續20分鐘。

  冷卻:5分鐘輕鬆慢跑。伸展。

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